Eine Leserin fragt mich zu Sport und Fasten:
Sehr geehrter Herr Gräber,
Mein Mann hat für mich Ihre Fastenanleitung gekauft, und ich hätte eine Frage dazu. Ich treibe seit einem Monat aktiv Sport, um Muskeln aufzubauen, auch weil ich einige Probleme mit den Knien habe. Ich möchte also vor allem Beinmuskulatur aufbauen. Jetzt würde ich gerne eine Woche nach Ihrer Anleitung fasten, habe aber Angst, durch den Eiweißverlust beim Fasten wieder Muskeln zu verlieren. Was kann ich da tun? Abends Joghurt oder Buttermilch trinken?
Vielen Dank für Ihre Antwort.
Antwort:
Nein — lieber nicht.
Ich darf sagen, ich bin ja auch Sportphysiotherapeut und Dipl.-Sportpädagoge und leite auch noch ein Therapie & Sportzentrum. Ich trainiere selbst seit über 20 Jahren — auch während des Fastens.
Fazit: Sie verlieren natürlich während des Fastens an Kraft. Durch die Maßnahmen die ich in meinem Fastenplan beschreibe ist der Muskeleiweißverlust sehr sehr gering. Ziel ist, dass vor allem die funktionsuntüchtigen Eiweiße im Bindegewebe abgebaut werden.
Die erhöhte Vitalität auch nach dem Fasten, kommt dem Aufbau aber zugute.
Meine generelle Empfehlung für das Krafttraining / Sport während des Fastens:
Reduzieren Sie Ihr Training während der Fastentage:
– auf unter 45 Minuten pro Trainingseinheit
– 50 % weniger Gewicht bei den Übungen
– nur einen Satz pro Übung
– 35 bis 60 Wiederholungen (Lokale Muskelausdauer)
– konzentrieren Sie sich in der Zeit mehr auf den Ausdauerbereich (allgemeines aerobes Training).
Den vermeintlichen Kraftverlust haben Sie innerhalb einer Woche nach dem Fasten mehr als ausgeglichen und werden danach sogar bessere Trainingsergebnisse sehen.
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Beitragsbild: pixabay.com – silviarita
