Nicht immer ist es Hunger, wenn Sie Lust auf Essen verspüren…
Im Rahmen meiner “Abnehmkurse” habe ich festgestellt, dass viele gar nicht mehr zwischen Appetit und wirklichem Hunger unterscheiden können. Als erstes geht es deshalb darum, dass Sie sich fragen können: Habe ich wirklich Hunger?
Ich nehme als Beispiel gerne meine Kinder: nach dem Mittagessen sitzen alle bei Tisch und keiner möchte mehr was essen. Alle sind angeblich SATT – und den letzten Resten der Kartoffeln o.ä. auf dem Teller wird keinerlei Beachtung mehr geschenkt. Stelle ich die Frage: Möchte jemand noch ein Eis? So können Sie sich die Antwort sicher denken… Das wäre das typische Beispiel: Hunger keiner mehr – aber Appetit immer!
Die Lösung des “Problems”:
Am besten führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie Situationen notieren, in denen Sie keinen Hunger haben, aber trotzdem Lust auf Essen verspüren; wenn Sie einmal ganz genau in Ihren Körper hineinhorchen, werden Sie merken, dass dies zwei ganz unterschiedliche Dinge sein können: das eine ist Hunger und das andere nur “Appetit” nach dem Motto: das könnte mir jetzt schmecken… Genau das sind die Momente, in denen Sie die meisten überflüssigen Kalorien zu sich nehmen!
Dieser Punkt ist extrem wichtig. Um es deutlich zu sagen: Wenn Sie stark übergewichtig sind und es Ihnen nicht gelingt, unbewusstes schädliches Essverhalten zu erkennen und dagegen anzugehen, werden auch die besten Diäten nichts bewirken.
Falls Sie es allein nicht schaffen, die Esslust zu bremsen, können Sie sich bei einer Beratungsstelle oder von einem Psychologen (sinnvoll sind Gesprächs- oder Verhaltenstherapien) Hilfe holen.
Abnehmen ohne Hunger: werden Sie zum stillen Genießer
Sie sollten außerdem darauf achten, wie Sie Ihr Essen normalerweise zu sich nehmen.
Das Sättigungsgefühl setzt erst etwa 20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit ein. Daher ist es wichtig, in Ruhe zu essen und auf die „Sättigungssignale” des Körpers zu hören. Das gelingt aber nicht, wenn Sie stets unter Zeitdruck essen oder wenn der Fernseher nebenbei läuft.
Essen sollte für Sie wieder zum Genuss werden. Decken Sie den Tisch, so oft es geht, hübsch ein, dekorieren Sie die Speisen appetitlich. Laden Sie Freunde, Nachbarn oder Verwandte zum gemeinsamen Essen ein. Das bringt Abwechslung in Ihren Alltag und ist eine gute Gelegenheit, eingefahrene und oft schädliche Essgewohnheiten zu überwinden.
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Kleine Anmerkung: Die Sache mit den “5 Wundermitteln” ist mit Abstand der beliebteste Newsletter, den meine Patienten gerne lesen…
